4 Wochen für deinen Rhythmus
Ein sanfter, körperbasierter Onlinekurs für alle, die viel tragen
und sich wieder spüren möchten.
Vielleicht kennst du das:
Du funktionierst.
Du organisierst.
Du hältst alles zusammen.
Und Pausen sind oft das Erste, was gestrichen wird.
Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil du Verantwortung trägst.
„Pause, die bleibt“ ist kein Selbstoptimierungsprogramm.
Es ist ein sicherer Raum, in dem du dich ausprobierst:
- deinen Körper wieder wahrzunehmen
- kleine Pausen ohne Schuldgefühl zuzulassen
- Entscheidungen aus deinem Inneren heraus zu treffen
Schritt für Schritt. In deinem Tempo.
Für wen dieser Kurs gedacht ist
Dieser Kurs ist für dich, wenn du:
- viel Verantwortung trägst – beruflich oder privat
- häufig funktionierst, obwohl du innerlich erschöpft bist
- Achtsamkeit kennst, dich dabei aber schnell unter Druck setzt
- dir mehr innere Ruhe wünschst, ohne dein ganzes Leben umkrempeln zu müssen
Er ist nicht gedacht als therapeutisches Angebot oder als schneller „Reset“.
Sondern als bewusster Einstieg in eine neue Beziehung zu dir selbst.
Dein Weg durch die 4 Wochen
Woche 1 – Ich bin da – und das reicht
Wir verändern erst einmal nichts. Wir nehmen wahr, wie es deinem Körper geht und wann sich Anspannung zeigt.
Oft überhören wir die leisen ersten Signale – bis z. B. die Migräne kommt.
Du findest dein eigenes Frühwarnsignal.
Woche 2 – Ich darf mir eine Pause schenken
Du lernst eine Bandbreite kleiner Pausen kennen – mit Anleitung und Audios zum Ausprobieren.
Nicht alles ist für jeden. Du findest heraus: Das hier passt zu mir. Jenes nicht.
Woche 3 – Erlaubnis zur Pause
Wir schauen bewusst auf Momente, in denen dir eine Pause guttun würde – du sie dir aber nicht nimmst.
Mit Mitgefühl für dich und deinen Körper wird aus Verdienen ein Erlauben.
Woche 4 – In meinem Rhythmus
Wir bringen alles zusammen: die Verbindung zu deinem Körper, die Pausen, die zu dir passen, und das Wissen, dass du sie dir nicht erst erlauben musst.
Wir üben, das im Alltag zu verankern.
Ablauf & Struktur
Yin Yoga und Yoga Nidra sind die Werkzeuge – sie helfen dir, wieder in Kontakt mit deinem Körper und deinen Bedürfnissen zu kommen.
Es geht dabei nicht um die Praxis, um das Yoga – sondern um dich, und darum, dass du lernst, deinem Körper zuzuhören.
Jede Woche:
Sonntags
60 Minuten Yin Yoga (aufgezeichnet)
Du praktizierst flexibel zu deiner Zeit.
Die Praxis führt dich sanft in das jeweilige Wochenthema.
Donnerstags – 19:30 Uhr
Ca. 60 Minuten Live via Zoom
Sanfter Check-in & geführte Yoga Nidra (Tiefenentspannung)
Die Nidra erhältst du im Anschluss zusätzlich als Audio.
Du musst nichts teilen.
Du darfst einfach da sein.
Was du bekommst
- 4 × 60 Minuten Yin Yoga (Video)
- 4 × Live-Abende mit Yoga Nidra (Donnerstags 19.30 Uhr, 60 Min. )
- Audio-Aufzeichnungen der Nidras
- 4 Journaling-Seiten
- 1–3 kurze Impuls-Audios pro Woche
- Wöchentliche Feedback-Möglichkeit
Mitgestalten statt konsumieren
Dieser Kurs entsteht nicht starr – sondern lebendig.
Du kannst jede Woche über einen kurzen Feedbackbogen Rückmeldung geben:
Was hat dich bewegt?
Was war hilfreich?
Was brauchst du mehr oder weniger?
So darf sich der Kurs achtsam mit dir entwickeln.
Was sich nach 4 Wochen verändern kann
Nach diesem Kurs:
- nimmst du täglich bewusster Kontakt zu dir auf
- integrierst du mindestens eine Mini-Pause in deinen Alltag
- erkennst du körperliche Signale früher
- triffst du kleine Entscheidungen zugunsten deines Wohlbefindens
Vor allem aber:
Du beginnst, dir Pausen zu erlauben – ohne sie dir verdienen zu müssen.
Anmeldung
Pause, die bleibt
4-Wochen-Onlinekurs
Start: 1. November 26
Online via Zoom + Aufzeichnungen
Investition: 149€
Melde dich jetzt bei mir, und erfahre als erste, wenn die Anmeldung öffnet für „Pause, die bleibt im | November 26“
Wenn du spürst, dass es Zeit ist, dir Pausen nicht nur vorzunehmen,
sondern wirklich zu leben –
dann freue ich mich, diesen Raum mit dir zu öffnen.
Von Herzen
Christina | Stimme für Pause
Ein Gespräch über PAUSEN, über meine Geschichte mit Pausen & Info über den Kurs – zum Hören.
In meinem Newsletter „Zwischen Atem & Alltag“ schreibe ich regelmäßig über Pausen, Erschöpfung, Körperwahrnehmung, und die Erlaubnis nicht immer weiter funktionieren zu müssen.
Du bekommst persönliche Gedanken, Impulse aus meinem Alltag, und Erinnerungen daran, dass Pause kein Luxus ist. Direkt in dein Postfach.Jetzt abonnieren:
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