Gastbeitrag von Stephanie Moritz — Beratung mit Herz

Es gibt diesen einen Satz, den ich früher ständig gehört habe: „Du musst einfach mehr auf dich achten.“ Und ich dachte jedes Mal: Ja, super. Aber wie genau soll das aussehen, wenn morgen drei Deadlines anstehen, zwei Kundinnen auf eine Antwort warten und mein Körper beschlossen hat, dass heute ein schlechter Tag ist?

Ich lebe seit über 20 Jahren mit einer unsichtbaren chronischen Erkrankung. Und ich bin seit mehreren Jahren selbstständig. Diese Kombination klingt für viele nach einem Widerspruch. Selbstständigkeit bedeutet doch Freiheit, Flexibilität, sein eigener Chef sein. Aber sie bedeutet auch: Wenn ich nicht arbeite, verdiene ich nichts. Wenn ich absage, kommt der Auftrag vielleicht nicht wieder. Wenn ich eine Pause mache, fühlt es sich an, als würde ich versagen.

Der Mythos der verdienten Pause

In der Selbstständigkeit gibt es diesen unausgesprochenen Deal: Erst leisten, dann ausruhen. Eine Pause ist die Belohnung für die erledigte Arbeit. Und genau da liegt das Problem, wenn du chronisch krank bist. Dein Körper hält sich nicht an diesen Deal. Er braucht die Pause nicht nach der Arbeit — sondern mittendrin. Oder schon davor. Oder den ganzen Tag.

Ich habe lange versucht, diesen Deal trotzdem einzuhalten. Ich habe an schlechten Tagen weitergemacht, weil die To-do-Liste wichtiger war als das, was mein Körper gebraucht hätte. Ich habe Pausen als Schwäche gesehen. Und ich habe dafür bezahlt, mit Schüben, die mich tagelang außer Gefecht gesetzt haben.

Was sich ändern musste

Irgendwann habe ich verstanden: Das Problem war nicht, dass ich zu wenig Disziplin hatte. Das Problem war, dass mein gesamtes Business auf der Annahme aufgebaut war, dass ich jeden Tag gleich viel Energie habe. Und das ist bei einer chronischen Erkrankung schlicht nicht der Fall.

Die Wende kam nicht durch ein Motivationsbuch oder eine App mit dem klangvollen Namen „Wie steigere ich meine Produktivität“. Sie kam, als ich angefangen habe, Pausen nicht mehr als Unterbrechung zu sehen, sondern als Teil meiner Arbeit. Als ich aufgehört habe, mich für schlechte Tage zu verurteilen, und stattdessen mein Business so umgebaut habe, dass es auch an diesen Tagen funktioniert.

Pausen sind kein Luxus — sie sind meine Strategie

Heute sieht mein Arbeitsalltag anders aus. Nicht jeden Tag gleich, und genau das ist der Punkt. An guten Tagen arbeite ich konzentriert und effizient, aber ich nutze sie nicht mehr, um alles nachzuholen, was an schlechten Tagen liegen geblieben ist. An schlechten Tagen mache ich das, was geht. Manchmal ist das viel, manchmal fast nichts. Und beides ist in Ordnung.

Was mir dabei geholfen hat:

Ehrliches Hineinspüren statt Durchhalten. Ich habe gelernt, die Signale meines Körpers früher zu erkennen. Nicht erst, wenn nichts mehr geht, sondern wenn sich die ersten Anzeichen melden. Das klingt banal, aber wenn du jahrelang funktioniert hast, ist das Spüren eine Fähigkeit, die du erst wieder lernen musst.

Struktur, die flexibel ist. Mein Kalender hat feste Blöcke, aber auch Puffer. Ich plane nie einen Tag zu 100 % voll. Und ich habe aufgehört, meine guten Tage als Maßstab für alle Tage zu nehmen.

Schuldgefühle als das erkennen, was sie sind. Schuldgefühle bei Pausen sind nicht die Wahrheit. Sie sind ein angelerntes Muster. Zu verstehen, woher sie kommen, hat mir geholfen, sie nicht mehr als Beweis dafür zu nehmen, dass ich zu wenig tue.

Was ich anderen Selbstständigen mit chronischer Erkrankung sagen möchte

Deine Pause ist kein Zeichen dafür, dass du nicht für die Selbstständigkeit gemacht bist. Sie ist ein Zeichen dafür, dass du ein Business brauchst, das zu dir passt und nicht umgekehrt. Das bedeutet nicht, weniger ambitioniert zu sein. Es bedeutet, achtsamer zu sein. Nicht den Alltag an die Arbeit anzupassen, sondern die Arbeit an den Alltag. Nicht trotz der Erkrankung erfolgreich zu sein, sondern mit ihr.

Pausen sind keine verlorene Zeit. Sie sind der Grund, warum ich heute noch selbständig bin.

Stephanie Moritz

Stephanie Moritz ist Trainerin für positive Psychologie und Achtsamkeit und unterstützt Frauen mit unsichtbaren chronischen Erkrankungen dabei, einen Alltag aufzubauen, der zu ihrer Energie passt.

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