Wie Christina Reinisch an einem Dienstagabend knapp zwanzig Frauen zum Seufzen, Schütteln und langsamen Schokoladeessen brachte.

Es ist 19 Uhr am 3. November. Zwischen den Bücherregalen stehen Stühle, ein Stück weiter auseinander als sonst, damit jede ein wenig Raum für sich hat. Auf der Einladung vorne ein Satz, den die Buchhändlerin dort notiert hat: „Pause ist kein Luxus, sondern die Grundlage für ein gutes Leben.“ Er stammt von Christina Reinisch, der Stimme für Pause.

Christina Reinisch sitzt sonst auf der anderen Seite. Sie ist Stammkundin hier, erzählt sie zu Beginn, fühlt sich in dieser Buchhandlung „fast ein Stück zu Hause“. Heute darf sie über ihr Lieblingsthema sprechen. Und bevor sie das tut, bittet sie um etwas Ungewöhnliches: dass sie die Zuhörerinnen duzen darf. Keine Unverschämtheit, sagt sie, sondern eine Einladung. Wer gleich die Augen schließt und nur noch einer Stimme lauscht, fühlt sich mit einem „Du“ sicherer als mit einem „Schließen Sie bitte die Augen“. Nach dem Abend dürfe man gern wieder beim Sie auseinandergehen.

Dann landen alle. So nennt sie es. Füße auf dem Boden, Atem spüren, drei tiefe Atemzüge. Zwei Minuten. „Eine erste Erfahrung damit, wie wenig Zeit eine Pause manchmal braucht“

Aus dem Funktionieren

Christina Reinisch kennt das Funktionieren von innen. Die Diplom-Kauffrau kommt, wie sie sagt, „aus einer höher, schneller, weiter Welt, wo To-do-Listen alles waren und Schlaf unwichtig“. Heute ist sie Raumhalterin für tiefe Ruhe – und gibt offen zu, dass sie freiwillig nie mit Pausen angefangen hätte: „Ich bin an den Punkt gekommen, wo mein Körper ganz laut geschrien hat.“

Warum kleine Pausen so viel ausmachen, zeigt sie mit einer Treppe auf der mitgebrachten Grafik. Jeder Ärger, jeder herausfordernde Anruf, jedes kräftezehrende Meeting schiebt das Nervensystem eine Stufe weiter in den Alarmmodus, bis wir abends im Bett liegen und nicht schlafen können. Kleine Pausen über den Tag holen uns Stufe für Stufe wieder herunter. „Dass wir am Ende des Arbeitstages noch Kapazität fürs Leben haben. Das ist meine Mission.“

Pausen, die man erlebt

An diesem Abend werden Pausen nicht nur erklärt, sondern ausprobiert, immer als Einladung. Die Frauen spüren in Stirn, Kiefer und Schultern, massieren sich mit warmen Händen den Kiefer, reisen in Gedanken an ihren Lieblingsort und verabschieden sich am Ende mit einer sanften Klopfmassage fürs Gesicht. Drei Momente bleiben besonders hängen.

Da ist der „physiologische Seufzer“: tief durch die Nase einatmen, noch einen Schluck Luft obendrauf, dann hörbar ausatmen. Vielleicht nicht die Übung fürs nächste Kundengespräch, räumt Christina Reinisch lachend ein, aber für die Momente, in denen man „richtig die Faxen dicke hat“. Dann seufzt der ganze Raum. Dreimal hintereinander.

Da ist ein Stück Schokolade. Kurz vorher hat sie den Homunculus gezeigt, eine Figur mit riesigen Händen, Lippen und Gesicht, so groß wie die Hirnareale, die diese Regionen verarbeiten. Hände, Lippen und Zunge liefern besonders vielfältige Sinneseindrücke. Das macht es oft leichter, unsere Aufmerksamkeit vom Denken zum Spüren zu lenken. Wer gestresst ist, weiß, wie schnell eine ganze Tafel verschwindet. Jetzt wird ein einziges Stück langsam gegessen, mit allen Sinnen. Manche wundern sich, wie lange das dauern kann.

Und da ist eine Pause, die sie eigens für Buchhändlerinnen, Pflegekräfte und alle mitgebracht hat, die viel stehen. Alle stehen auf und stellen sich schwere, müde Beine vor. Dann der Unterschied: sich auf den Stuhl fallen lassen, während der Kopf schon die nächsten Telefonate plant – oder sich bewusst setzen, das Gewicht abgeben, die Lehne im Rücken spüren. „Weil du genug getan hast.“

Was uns im Weg steht

Dann wandert ein Klemmbrett durch die Reihen. Mit Klebepunkten markieren die Frauen, was ihnen selbst die Pause schwer macht. „Ich darf erst ausruhen, wenn alles erledigt ist.“ „Wenn ich nichts leiste, bin ich faul.“ Aus dem Raum kommen weitere Sätze dazu: „Wenn ich es nicht mache, macht es keiner.“ „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“

Es dauert. Lange. Die Stille wird spürbar unruhig. Christina Reinisch benennt das offen und macht daraus die nächste Pause: Alle schütteln sich. Hände, Arme, wer mag auch die Beine. Bis man wieder sitzen kann.

Ihre Botschaft zu den Sätzen auf dem Brett ist klar: „Das ist kein persönliches Versagen. Das liegt nicht an dir.“ Wir seien alle damit groß geworden, dass Pause Faulheit sei. Ihr Weg zurück führt über den Körper. Jeder Körper habe ein Frühwarnsignal, bei ihr ist es ein Stechen zwischen den Schulterblättern. Wer es kennt, muss nicht warten, bis der Körper schreit.

Körper und Erlaubnis

Zwei Bausteine tragen ihre Philosophie von Pause: die Verbindung zum Körper und die Erlaubnis, sich selbst wichtig zu nehmen. Der Körper ist für sie kein Werkzeug, das funktionieren muss, sondern eine Ressource, mit der man pfleglich umgehen darf. Im besten Fall werden der Körper und du ein Team.

Und was der Körper braucht, ändert sich. Das Joggen, das montags um 17 Uhr im Kalender steht, ist vielleicht nicht jeden Montag das Richtige. Manchmal ist es frische Luft, manchmal ein ruhiger Moment mit einem Buch. Pause als Trick für mehr Leistung lehnt sie ab: „Pause ist kein Work-Hack, sondern ein Life-Hack.“

Ein ehrliches Gespräch zum Schluss

Im Austausch wird es nachdenklich. Eine Teilnehmerin blickt auf ihr Leben zurück: Selbstständigkeit, Kinder allein großgezogen, die Eltern bis zum Schluss gepflegt, alles gleichzeitig. Hätte sie das, was sie heute mitnimmt, vor zehn Jahren überhaupt umsetzen können?

Christina Reinisch weicht der Frage nicht aus. An den Herausforderungen von außen lasse sich oft nichts ändern. Aber vielleicht daran, wie wir hindurchgehen. Mit einem Seufzer, wenn einem nach Seufzen ist. Ohne Dogma, ohne neue Pflicht. „Pause für dich als Unterstützung.“

Und dann bringt sie ein Wort in den Raum, das hängen bleibt: Pausensolidarität. Sie erzählt, wie oft sie beim Kaffee vor der Boulangerie gegenüber hört: „Du sitzt ja schon wieder hier und trinkst Kaffee.“ Was wäre, wenn wir stattdessen sagen würden: „Wie schön, dass du dir gerade diese halbe Stunde nimmst“? Eine Teilnehmerin hat die Antwort sofort: „Ich würde mich ja dazusetzen.“

Ein Abend wie dieser – auch anderswo

Was von diesem Abend bleibt, ist vor allem ein Bild: ein Raum voller Frauen, die sich getraut haben. Die Augen zu schließen. Laut zu seufzen. Sich mitten in einer Buchhandlung zu schütteln. Und auszuhalten, dass es eine Weile still ist.

Solche Räume hält Christina Reinisch auch an anderen Orten: in Buchhandlungen, Vereinen, Frauennetzwerken und Unternehmen, vor Ort oder online. Sie bietet Vorträge mit kleinen Pausen zum Mitmachen an, Workshops, in denen es tiefer geht, und den Onlinekurs Pause, die bleibt.

Kontakt und Anfragen laufen über www.deinkoerper-deinweg.de. Wer erst einmal mitlesen möchte, findet dort auch ihren Sonntagsnewsletter Zwischen Atem & Alltag, zum Einstieg mit dem Geschenk 7 kleine Pausen für deinen Alltag.

Und wer sie vor der Boulangerie mit einem Kaffee sitzen sieht, für den gilt, was sie an diesem Abend selbst gesagt hat: „Wenn du mich siehst, setz dich gerne zu mir. Immer.“

Zum Weiterlesen: Matt Walker, Das große Buch vom Schlaf (engl. Why We Sleep), und Nicola Jane Hobbs, Die entspannte Frau (engl. The Relaxed Woman).